La lumière artificielle émise par les lampes de luminothérapie est utilisée pour améliorer l’humeur. Elles sont fréquemment utilisées pour traiter le trouble dépressif saisonnier (TAS), la démence, la dépression et le décalage horaire chronique. Bien que le TAS ne soit pas entièrement compris, il semble être lié à des altérations du rythme circadien, des niveaux de sérotonine et de la sensibilité à la lumière des yeux. Vous pouvez utiliser ces lampes à la maison : Il suffit d’allumer la lumière pendant une période prédéfinie (généralement 15 à 60 minutes) et de s’asseoir près d’elle. Il existe beaucoup de lampe comme chez Beurer avec la Beurer TL45 Perfect Day, la Beurer TL50 Alors quelles sont les meilleures lampes de luminothérapie?
On pense que l’utilisation d’une lampe de luminothérapie (ou lampe solaire) peut influer sur la régulation de la mélatonine et d’autres substances chimiques importantes du cerveau, entraînant une réinitialisation du cycle veille-sommeil.
Meilleure Lampe de Luminothérapie, 10000 Lux Sans UV avec 3 Modes de Température de Couleur et Luminosité réglable
Alors que la plupart des lampes de luminothérapie ont un ou deux réglages de luminosité, celle-ci en a plusieurs. Vous pouvez régler la luminosité de la lampe entre 5 000 et 10 000 lux. Vous pouvez également modifier sa température de couleur, la rendant plus chaude ou plus froide à différents moments de la journée.
La lampe peut se déguiser en pièce d’appoint sur une étagère ou un bureau, qu’elle soit allumée ou éteinte. Et bien que cette lampe soit le produit le plus cher de notre liste, notre testeur a déclaré qu’elle en valait la peine, grâce à son aspect élégant, ses paramètres réglables et sa télécommande pratique.
PHILIPS Eveil Lumière avec 10 Réglages d’Intensité Lumineuse
Plus proche d’une lampe Beurer TL 70 ou Beurer TL 80 Le réveil ressemble à une grosse ampoule. Et bien qu’il soit livré prêt à l’emploi dès sa sortie de la boîte, notre testeur a eu du mal à naviguer dans tous ses réglages. La lampe vous permet de choisir entre 20 niveaux de luminosité, plusieurs volumes et six programmes sonores, dont un programme de radio FM et un programme de chant d’oiseau que notre testeur a adoré.
À la fois réveil et lampe de luminothérapie, les réveils au lever du soleil sont devenus un moyen populaire de se réveiller le matin. Et selon notre testeur, la lampe de réveil Philips SmartSleep est à la hauteur de l’engouement. Elle s’est sentie plus positive et plus alerte la plupart des jours où elle s’est réveillée avec ce réveil.
Grâce à sa taille compacte, le réveil est facile à ranger sur une table de nuit. Et notre testeur a adoré se réveiller à son contact chaque matin. “Chaque jour, j’ai remarqué qu’il était légèrement plus facile de se réveiller en utilisant cette lampe de style lever de soleil par rapport à un réveil traditionnel ou une alarme de téléphone”, a-t-elle déclaré. “La lueur chaude simule un véritable lever de soleil dans votre chambre”. Cette routine de réveil en douceur a légèrement boosté son humeur et ses niveaux d’énergie chaque matin, bien qu’elle n’ait pas remarqué d’impact sur la qualité du sommeil.
La luminothérapie, scientifiquement prouvée ?
Pendant la luminothérapie, le patient s’assoit devant une lampe et est exposé à une lumière blanche très vive pendant un certain temps. La lumière peut être réglée sur un niveau de lux inférieur, après quoi le niveau de lux augmente. Le traitement peut durer de 20 minutes à trois heures, et la luminothérapie peut être administrée une ou plusieurs fois par jour pendant plusieurs jours consécutifs jusqu’à l’amélioration des symptômes. Votre médecin peut vous conseiller sur la durée d’utilisation de la luminothérapie. Outre la dépression saisonnière, la dépression et d’autres troubles de l’humeur, il a été démontré que la luminothérapie régulière améliore les symptômes de ces troubles. Pour que cela fonctionne bien sur, il faut choisir les meilleures lampes de luminothérapie .
Et bien que le mode d’action de la luminothérapie ne soit pas clair, certains pensent que l’exposition à la lumière vive peut stimuler la sérotonine (la ” substance chimique du bonheur ” présente naturellement dans notre corps) ou réinitialiser nos rythmes circadiens. Lorsque vous achetez une lampe de luminothérapie, tenez compte de la taille, du style, de l’intensité lumineuse et des réglages de luminosité. Une bonne lampe de luminothérapie doit convenir à votre espace, offrir une exposition à la lumière de 10 000 lux et permettre de régler facilement la luminosité au besoin.
Utile contre :
- Insomnie
- Trouble du rythme circadien du sommeil
- Trouble affectif saisonnier (TAS)
- Dépression
- Le décalage horaire
- Travail de nuit
- Maladie d’Alzheimer ou démence
Comment la lumière du soleil affecte le cerveau
Certains pensent que la luminothérapie peut augmenter la sérotonine (une substance chimique “heureuse” naturellement présente dans notre corps) ou réinitialiser nos rythmes circadiens en nous exposant à une lumière vive. Avant d’acheter une lampe de luminothérapie, tenez compte de ses dimensions, de sa conception, de son intensité lumineuse et de ses réglages de luminosité. Une bonne lampe de luminothérapie doit compléter votre décor, permettre de régler la luminosité à 5000 Lux et s’adapter à votre espace.
Après des séances de luminothérapie, des améliorations de la vigilance, de l’humeur, de l’énergie, de l’attention, de la concentration et d’autres signes de dépression ont été signalées. En outre, on pense actuellement que la luminothérapie sert principalement à traiter la dépression saisonnière, mais elle gagne en popularité comme traitement d’autres types de dépression et de problèmes d’humeur.
Les scientifiques pensent que la luminothérapie peut constituer un traitement efficace et opportun pour les formes non saisonnières de dépression, notamment le trouble dépressif majeur (TDM). L’utilisation d’une boîte à lumière en combinaison avec d’autres traitements s’est également avérée efficace pour gérer les symptômes.
Les chercheurs pensent que le rythme circadien d’une personne est perturbé lorsque la lumière du soleil est insuffisante. “L’horloge biologique du cerveau, appelée rythme circadien, régule les fonctions de l’organisme”, explique le Dr Alcera. “Lorsqu’il y a moins de lumière du soleil à certaines périodes de l’année, certaines personnes deviennent dépressives”.
Comment ca marche ?
La mélatonine et la sérotonine sont produites par notre organisme lorsque l’exposition à la lumière est restreinte, notamment en automne et en hiver. La luminothérapie, avec une lampe , par exemple la Beurer TL 100 , qui permet de remplacer la lumière perdue, peut contribuer à atténuer les signes du trouble du rythme circadien. Ce trouble est causé par l’absence d’une quantité suffisante de sérotonine et de mélatonine. Il peut être atténué par une meilleure nuit de sommeil et en étant plus heureux et en meilleure santé pendant la journée.
La luminothérapie est-elle sûre ?
En général, la luminothérapie est considérée comme très sûre. Cependant, certains patients ressentent des effets secondaires lors de l’utilisation de la luminothérapie, notamment une fatigue oculaire, des maux de tête, des nausées, une hyperactivité et une irritation cutanée. Ces effets secondaires peuvent disparaître d’eux-mêmes après quelques jours. S’ils persistent, consultez votre médecin. Il peut vous recommander de modifier vos séances de luminothérapie, par exemple en changeant la durée, l’heure de la journée, le produit ou la distance à laquelle vous vous asseyez à côté de la boîte à lumière.
Avant de suivre un traitement de luminothérapie, consultez d’abord un médecin ou un spécialiste du sommeil. Ils peuvent vous aider à concevoir un plan de traitement sûr et à choisir des produits de luminothérapie et une intensité qui ne déclencheront pas d’effets secondaires.
Comment fonctionne la luminothérapie
Vous pouvez installer une boîte à lumière ou une lampe et vous asseoir suffisamment près pour absorber la lumière pendant une durée déterminée. Tout ce dont vous avez besoin est une boîte à lumière ou une lampe, qu’il vous suffit de brancher, d’allumer et de vous asseoir suffisamment près pour absorber la lumière. Il s’agit généralement de lampes fluorescentes sur une base métallique réfléchissante, avec un écran en plastique sur le dessus pour diffuser la lumière et filtrer les rayons UV nocifs.
Ces machines imitent la lumière du soleil en émettant une lumière vive et en stimulant notamment la mélatonine, la sérotonine et la vitamine D. Cependant, il est essentiel de suivre les instructions du fabricant pour mesurer la lumière en 30 minutes. À la fin du printemps et pendant l’été, vous feriez probablement une pause dans le traitement du TAS.
Utilisation de la luminothérapie
Une exposition de 30 minutes à la boîte à lumière est la plus efficace lorsqu’on se trouve à la bonne distance et au bon niveau d’éclairage. Ne regardez jamais directement dans l’appareil photo pendant une séance de photos, car cela peut endommager vos yeux. Pour tirer le meilleur parti d’une boîte à lumière, vous devez vous tenir entre un et deux mètres de celle-ci.
Pendant les mois d’hiver, s’asseoir dans une lumière vive – au moins 10 000 lux – pendant 15 à 30 minutes par jour stimule les cellules de la rétine reliées à l’hypothalamus, qui contrôle l’horloge interne du corps, appelée rythme circadien. Les rythmes circadiens sont contrôlés par l’hypothalamus et jouent un rôle majeur dans les habitudes de sommeil. Si le rythme circadien est perturbé, il se peut que vous soyez plus somnolent pendant la journée, que vous dormiez trop et que vous vous sentiez léthargique. En rétablissant les rythmes circadiens naturels, les symptômes du TAS peuvent être atténués.
Types de lampes en luminothérapie
Visière lumineuse :
Ces visières sont équipées de diodes électroluminescentes dans leur partie inférieure et diffusent de la lumière dans vos yeux à partir d’un angle ascendant. Parce que ces visières sont légères, portables et faciles à utiliser, elles sont le choix le plus populaire pour la luminothérapie.
Boîte à lumière
Ce sont les meilleures lampes de luminothérapie, les plus fréquemment utilisés. Ils sont compacts et dirigent la lumière vers le haut à partir d’une position inclinée. Comme ces appareils sont compacts et portables, ils sont particulièrement adaptés aux petites surfaces et aux déplacements. Comme ces appareils ne dirigent pas la lumière vers le haut, ils ne sont pas idéaux pour les personnes ayant des problèmes de santé graves.
Simulateur d’aube
Les meilleures lampes de luminothérapie imitent les lampes en augmentant et en diminuant la luminosité, mais ils disposent d’une technologie intégrée qui simule le lever et le coucher du soleil. Ils sont généralement équipés d’un réveil qui fait que la lumière s’éclaircit après avoir été déclenchée.
Lampe de bureau
Les lampes de thérapie de type lampe de bureau dirigent la lumière vers le bas à partir d’une position haute et sont plus grandes. Elles sont plus souhaitables pour les personnes souffrant d’affections graves et sont similaires aux boîtes à lumière.
Conclusion sur la luminothérapie
Alors en esperant que vous avez trouver les meilleures lampes de luminothérapie . Bien que cette pratique ne puisse pas guérir la dépression saisonnière ou d’autres types de dépression, elle peut contribuer à atténuer les symptômes, à augmenter le niveau d’énergie et à renforcer l’estime de soi.