Un massage sportif se concentre sur la manipulation des tissus mous pour aider une personne pratiquant une activité physique fréquente. Ces tissus comprennent les muscles, les tendons, les ligaments et le tissu conjonctif fascial ( y compris la peau, les muscles, les tendons et les ligaments ).
Le massage sportif est conçu pour aider les déséquilibres des tissus mous résultant d’une activité physique incessante et intense et de dommages. Le massage sportif, avant et après les séances d’entraînement, peut aider à stimuler les performances, à accélérer la récupération et à prévenir les blessures. Voyons quel formation massage sportif acheter ?
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Enseigne comment soulager vos douleurs physiques pour avoir plus d’énergie et un corps en meilleure santé.
Avec l’aide de ce cours, vous serez en mesure d’identifier les positions et les mouvements les plus appropriés pour réduire les douleurs causées par les activités quotidiennes.
L’art du massage accessible à tous – Patrice Le Pihive
Guide complet, étape par étape, pour un massage réussi. En regardant cette vidéo, vous décuplerez votre envie de bien masser, vous trouverez les outils et les conseils utiles pour avoir confiance en vos mains et vos gestes, et Patrice Le Pihive, physiothérapeute, ostéopathe, masseur, professeur de yoga, vous fera partager la satisfaction qu’il retire du massage, qui fait partie de sa vie professionnelle depuis 25 ans.
Massage sportif : La classe du maître de la technique ( en anglais )
Dans ce cours de maître sur les techniques de massage sportif, Mike Everson, ostéopathe, massothérapeute agréé et professeur de yoga, vous apprendra les techniques de massage sportif les plus efficaces pour l’ensemble du corps. Vous apprendrez également un ensemble de techniques qui vous permettront d’améliorer votre jeu lorsqu’il s’agit d’autres types de massages thérapeutiques.
Qu’est-ce que le massage sportif ?
Il existe plusieurs mouvements et techniques qui peuvent aider le corps d’un athlète à atteindre des performances et une forme physique optimales, avec un risque moindre de blessure ou de douleur et une récupération plus rapide.
Les cinq principales techniques de massage utilisées en massothérapie sportive
Il existe une grande variété de techniques de massage, chacune ayant une fonction distincte. Le massage sportif fait souvent appel à ces techniques pour améliorer les performances d’un athlète. Voici les techniques les plus courantes :
Effleurage (stroking)
Les mouvements circulaires glissants effectués avec les mains, les doigts, les coudes, les avant-bras et les pouces sont généralement les premières techniques utilisées. Cette technique facilite la relaxation musculaire, l’identification des points gâchettes, l’amélioration de la circulation sanguine, l’étirement des fascias et des tissus, et la préparation des tissus au pétrissage.
Pétrissage
Avec cette technique, vous “saisissez le muscle avec vos mains, vos paumes ou vos articulations, puis vous le manipulez pour soulager la douleur, éliminer l’acide lactique, dénouer les nœuds musculaires, traiter les douleurs musculaires retardées et améliorer la récupération.
Vibration
Le massage sportif consiste à appliquer différentes techniques à quatre types de sports. Nous allons les examiner maintenant.
Tapotement (frappe rythmique)
La technique des coups de couteau est utilisée sur les tissus musculaires doux pour stimuler l’alimentation des tissus locaux, la signalisation nerveuse et la contraction musculaire réflexe en utilisant des coups légers et vifs.
Friction
La friction et la chaleur sont générées en frottant les mains l’une contre l’autre, ce qui brise le tissu cicatriciel et améliore le flux lymphatique et sanguin.
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Les bienfaits du massage sportif
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir envie de vous faire masser pour le sport. Outre les avantages physiologiques et psychologiques évoqués précédemment, il faut également tenir compte des avantages physiques.
Sentiment de relaxation
Il en résulte un sentiment de relaxation tout au long du processus.
Soulagement de la douleur
Pendant un massage, des endorphines sont libérées, ce qui réduit la douleur, améliore l’humeur et soulage l’inconfort.
Réduction de l’anxiété
Des endorphines sont produites dans les muscles pendant l’exercice à chaud, ce qui réduit le niveau d’anxiété.
Augmentation de la flexibilité
Au cours d’un massage, le tissu musculaire se dilate et s’étire de différentes manières, ce qui permet de libérer la pression accumulée.
Revigoration
Comme les massages comportent souvent des étirements rapides, vous pouvez vous sentir revigoré.
Augmentation du flux sanguin
Le massage des tissus profonds augmente la capacité des nutriments à circuler grâce à l’augmentation de la largeur des vaisseaux sanguins. La principale distinction est que l’exercice améliore la circulation sanguine dans la zone musculaire.
Rupture des tissus cicatriciels
En raison de la présence de tissu cicatriciel, une blessure antérieure peut entraîner des modifications des muscles et des tendons. Le massage peut éliminer le tissu cicatriciel et donc réduire le risque de blessure future.
Résumé des bienfaits du massage sportif
- Augmentation de la flexibilité
- Diminution de la tension musculaire
- Diminution de l’excitabilité neurologique (nerfs plus détendus)
- Augmentation du sentiment de bien-être
- Diminution de l’anxiété et amélioration de l’humeur
- Diminution des spasmes musculaires
- Amélioration du sommeil
Alors, quel formation massage sportif choisir? Toute personne ayant besoin d’une mobilisation des tissus mous ou d’un traitement correctif peut bénéficier du massage sportif. Le massage sportif n’est pas seulement destiné aux athlètes. Après une opération, le massage sportif peut compléter une thérapie physique, des soins ostéopathiques ou chiropratiques, ou même simplement une bonne santé.
Le massage sportif, qui fait partie d’un programme d’entraînement sportif, peut également améliorer les performances. Bien que le terme “massage sportif” désigne une clientèle comprenant aussi bien des amateurs de sport que des personnes qui en pratiquent, le traitement convient à tout le monde.